10月15日上午，“普陀雅韵”大讲堂2026年秋季学期第一场讲座——“养生学堂·太极易筋经养生”在普陀区长征社区学校顺利开讲。本次活动由普陀区社区学院主办、长征镇社区学校承办，特邀禅太极资深导师朱长得主讲，以“伸筋拔骨，以形导气”为主题，为社区居民带来一场集养生理论与导引实践于一体的太极公益课，现场气氛热烈。 

讲座伊始，朱老师从养生理论讲起。他系统讲解了太极易筋经的源流与养生机理：这是一套通过特定肢体导引配合呼吸来调和脏腑、疏通气血的动功，核心在于“伸筋拔骨”与“以形导气”，通过缓缓伸展、拔骨开筋，配合均匀深长的呼吸，推动气血运行、疏通经络。他强调，太极易筋经的养生要领可概括为“静、松、柔、缓、圆”五字——“静”是心静，“松”是筋松，“柔”是动作柔和，“缓”是节奏缓慢，“圆”是路线圆融，真正做到这五点，才能实现由外及内、以形导气的效果。

 理论讲解结束后，朱老师起身示范，带领学员练习太极易筋经。他将整套功法拆解为若干组动作，逐一讲解要领，并反复纠正学员在含胸、拔背、屈膝、塌腰等环节上的偏差，同时提醒大家循序渐进、量力而行，运动时要着宽松运动服，避免空腹或饱后即刻练习。学员们跟着示范一招一式舒展身体，在一招一式中体会“静、松、柔、缓、圆”的养生真谛。

为让学员更好地体会“以形导气”的切身体验，课程最后一个环节移至社区花园进行。朱老师带领学员走出教室，在花园里完整演练太极易筋经。秋日晨光里，学员们舒展肢体、呼吸吐纳，动作舒缓流畅，一派从容。有学员表示，平时久坐后总觉得腰背僵紧、颈肩不适，跟着练完一套，明显感觉身体松快了不少。

练习结束，学员们还向朱老师请教日常养生的疑问。朱老师一一作答，并提醒大家，功法练习贵在坚持，课后可每天抽十来分钟练习一遍，配合早睡早起、清淡饮食，效果会更好。多位学员课后交流感受，一位阿姨说：“朱老师讲得实在，动作不难，上了课就知道怎么练了，回去我要天天练。”还有居民表示，以前不知道太极还能结合养生理论，今天既学到了知识，也跟着练了动作，收获很大。大家纷纷点赞本次活动，并希望养生学堂能继续开讲，多普及实用的自我保健方法。

本次养生讲座以居民健康需求为导向，聚焦社区中老年群体日常保健的实际需求，采取“理论讲解＋动作示范＋户外体验”的形式，把专业的太极养生知识送到居民身边、落到生活实处。一场接地气、有温度的养生课堂，不仅帮助学员深入理解了太极易筋经的养生精髓，也进一步增强了社区居民的自我保健意识。普陀区社区学院的“优质课程进社区”品牌，将多元化、实用性强的养生科普活动常态化，坚持普及健康生活理念，引导居民养成科学的生活习惯，全力守护辖区居民身心健康，为打造健康、和谐、幸福的宜居社区发挥了积极作用。